Once horas para los niños, ocho los adultos y cinco los mayores de 65 años. Ése es el tiempo que se considera idóneo para un sueño reparador. Eduard Estivill, especialista en trastornos del sueño, subraya la importancia de desconectar el cerebro dos o tres horas antes de irse a la cama.

CARMEN SANTANA
Estivill, con una veintena de libros publicados sobre el tema (el último A jugar, con Yolanda Sáez de Tejada, en el que se proponen 45 juegos para distintas situaciones que mejoren los hábitos infantiles) y una clínica del sueño de gran prestigio en tratamientos e investigación, pronunció ayer una conferencia invitado por el Programa de Mayores de La Caixa.

- ¿Y usted qué tal duerme?
- Suelo dormir bastante bien. Al menos intento aplicar lo que explico para tener una vida sana. Porque dormimos para estar bien al día siguiente.

- ¿Se puede decir que dormimos cada vez peor?
- Es cada vez más cierto. Sobre todo si entendemos que el dormir mal es un síntoma. Y en Medicina un síntoma significa que es algo que nos ocurre pero siempre hay una causa que lo provoca. Hoy en día sabemos que hay más de 40 causas distintas que provocan mal dormir. Pero una de ellas, la principal, es el acúmulo de tensión, el estrés, durante el día. Y esta causa sí que ha aumentado muchísimo en los últimos 10 ó 15 años.

- Hay que desconectar.
- Totalmente. El grave problema es que el cerebro necesita al menos 2 ó 3 horas antes de acostarse para desconectar de todo lo que ha pasado durante el día. Y hoy la información, cosas que hacemos, el trabajo, los horarios hacen que lleguemos al momento de acostarnos con plena actividad mental. Al cerebro le cuesta mucho desconectar y vienen los problemas.

- ¿Y cómo se consigue?
- Es cuestión de procurarlo. Es decir, la gente que duerme mal sabe que dormir mal afecta mucho a su día siguiente. Por lo tanto, hay que reconstruir la vida durante el día para llegar a la noche y que el cerebro pueda empezar a dormir. Nosotros trabajamos mucho con esto, con lo que llamamos normas higiénicas del bien dormir. Y esto empieza por el día. Es decir, desde el momento en que uno abre los ojos ya tenemos que estar preparando nuestra noche. Recomendamos, por ejemplo, siempre un pequeño ejercicio, andar al menos 20 minutos al día. Todo lo que sirva para desconectar antes de acostarse es bueno. Y desconectar significa para unos leer, para otros ver televisión, para otros significa escuchar la radio, para otros simplemente una conversación o un paseo. La comida también es importante. Una comida sana a base de hidratos de carbono, ensaladas y derivados lácteos. Esto es lo ideal para cenar. Y siempre dejar un espacio entre la cena y el tiempo de acostarse de al menos dos horas.

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http://www.laprovincia.es/sociedad-futuro/2009/10/28/hay-desconectar-cerebro-dormir/265987.html

El exceso de cintura se relaciona con una alimentación baja en frutas y en carne roja, pero rica en snacks.

Los contados estudios epidemiológicos que han investigado la asociación entre la ingesta de macronutrientes -hidratos de carbono, proteínas, grasas- y el desarrollo de obesidad abdominal no revelan un patrón consistente que respalde esta relación. Las grasas y el alcohol son los dos componentes más analizados en relación con el desarrollo de obesidad, aunque se estima que los factores de la alimentación y de la propia naturaleza que afectan al aumento y la distribución de la grasa corporal son muchos más.

Un informe publicado por la American Dietetic Association, y elaborado por investigadores del Danish Cancer Society Institute of Cancer Epidemiology (Copenhague), profundiza en el efecto que causan sobre el perímetro de la cintura un total de 21 grupos de alimentos y bebidas. La dieta fue analizada durante cinco años a tres niveles: las consecuencias de la ingesta total de energía; la influencia de la energía proporcionada por los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas y alcohol); y el resultado de los subgrupos de macronutrientes de los distintos conjuntos de alimentos (azúcares simples y azúcares complejos para los hidratos de carbono, grasas saturadas e insaturadas, proteínas animales y vegetales).

Grupos de alimentos y bebidas

En el estudio, donde participaron 22.570 mujeres y 20.126 hombres de entre 50 y 64 años, se tomó nota de sus hábitos alimenticios y de vida, con información complementaria sobre su dieta basal -mediante un exhaustivo cuestionario de frecuencia de consumo que incluía 192 ítems-, el índice de masa corporal, hábitos de vida (consumo de tabaco, frecuencia, duración y tipo de actividad física e ingesta de bebidas alcohólicas) y referencia del perímetro de la cintura.

En las mujeres, se asoció un menor perímetro de la cintura con una mayor ingesta de carne roja, verduras, frutas y lácteos

Tras el seguimiento dietético durante cinco años, los autores observaron resultados diferentes según el sexo. Para las mujeres, una ingesta mayor de carne roja, verduras, frutas y lácteos estaba relacionada con un menor perímetro de la cintura. Para los hombres, el consumo de carne roja y de frutas se asoció de manera negativa con el contorno.

Los mismos autores trataron de relacionar la circunferencia de la cintura con los valores de energía y de los distintos macronutrientes consumidos. No confirmaron diferencias sustanciales con los valores de energía, pero sí respecto a los macronutrientes. Comprobaron una asociación inversa con la proteína, sobre todo, de origen animal. En las mujeres, la ingesta de azúcares derivados de productos refinados, patatas y alimentos azucarados causó el aumento del contorno. Al contrario, no experimentaron cambios tras el consumo de azúcares simples procedentes de frutas y verduras.

Por MAITE ZUDAIRE

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http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2009/09/08/187835.php

MUJERES!!!!!!!!

Recuerda... una  capa de polvo protege la madera debajo....  

'Una casa se transforma en un hogar  cuando podes escribir 'Te amo' sobre los  muebles'  

Yo solía pasar por lo menos 8 horas cada fin  de semana haciendo que las cosas estuvieran perfectas.
Finalmente me di cuenta que nadie se daba cuenta, porque todo el mundo estaba viviendo la vida y divirtiéndose!   

Por si no te diste cuenta.....  

La vida es corta.. disfrútala!  

Limpia si debes...
Pero no sería mejor  pintar un cuadro o escribir una carta,
hornear galletitas o una torta, pasarle la  lengua a la cuchara o plantar una  semilla,
reflexionar sobre la diferencia entre querer  y necesitar?
Limpia si debes......,pero no  hay  tanto  tiempo....
con toda la cerveza para tomar, ríos para nadar y montañas para  escalar,
música para escuchar y libros para leer, amigos para querer y vida  para vivir.
Limpia si  debes...
pero el mundo allá afuera con el sol que te da en los ojos,el  viento en tus cabellos,
la nieve que cae, un chaparrón,
Este día no volverá de nuevo...
Limpia si debes...
pero toma en cuenta que la vejez llegará y no es linda...  
Y cuando te toque ir - e irte deberás - tu mismo te  convertirás en polvo!
Compártelo con todas las mujeres maravillosas en tu vida...  
Yo ya lo  hice!!!

"Ahora me permito el lujo de hacer lo que me da la real gana e ir a mi bola"

 Un equipo de científicos del Centro de Investigación Médica Aplicada (CIMA) de la Universidad de Navarra ha identificado un enzima clave en el desarrollo de la insuficiencia cardíaca. En concreto, está implicada en la acumulación de tejido fibroso en el corazón de los pacientes con enfermedades cardíacas crónicas y deterioro de la función del corazón.

   El trabajo, publicado en la revista 'Hypertension', se engloba en un proyecto de la Red Europea de Excelencia en Hipertensión y Enfermedades Cardiovasculares, en el que participan grupos de investigación de Bélgica, Holanda, Italia, Gran Bretaña, Francia, Alemania, Finlandia y Polonia. Asimismo, este proyecto forma parte de la Red Española de Investigación de las Enfermedades Cardiovasculares, según informó la Universidad de Navarra en un comunicado.

   La insuficiencia cardíaca afecta actualmente a más de 1.250.000 españoles mayores de 45 años. Más de la mitad de estas personas tiene una esperanza de vida inferior a cinco años. Se ha comprobado que la acumulación de fibrosis en el corazón influye decisivamente en el desarrollo de insuficiencia cardíaca en los pacientes con enfermedades crónicas de corazón.

   El estudio del CIMA ha analizado la expresión de la enzima lisil oxidasa, que regula la cuantía de tejido fibroso que hay en el miocardio. "Mediante métodos moleculares e histológicos, hemos observado que el miocardio de los pacientes con insuficiencia cardíaca contiene un exceso de esta enzima y de la fibra de colágeno que produce. Estos factores se asocian con el deterioro de la función cardíaca", explica la doctora. Begoña López, investigadora principal del estudio.

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PAMPLONA, 26 Marzo

http://www.europapress.es/salud/noticia-identifican-enzima-clave-insuficiencia-cardiaca-20090326134634.html

La incidencia de la diabetes mellitus se ha visto disparada en los últimos años de forma alarmante, convirtiéndose en un problema de salud pública mundial. En España afecta a alrededor de un 6,5% de la población, siendo en un 90% de los casos diabetes tipo 2. Ésta afecta habitualmente a personas mayores de 45 años, aunque en la actualidad se está diagnosticando a edades cada vez más tempranas. A pesar de que la genética siempre es un factor de riesgo, se cree que los hábitos de vida actuales, como el sedentarismo o las dietas desequilibradas, tienen mucho que ver en este incremento.

Las personas que la padecen se caracterizan por presentar hiperglucemia -niveles de azúcar en sangre muy por encima de los valores normales-, lo que acarrea numerosas complicaciones como enfermedades cardíacas o renales, pérdida de visión o problemas vasculares, entre otras patologías.

compuesto. Una de las estrategias terapéuticas mediante la que podría disminuirse el riesgo de desarrollar patologías asociadas a la diabetes sería la reducción del índice de hiperglucemia. En este sentido se ha venido trabajando en el grupo de Reactividad Molecular y Diseño de Fármacos de la UIB durante los últimos años.

El trabajo desarrollado ha permitido describir el mecanismo de acción inhibidora que muestra un derivado de la vitamina B6, o piridoxina, sobre el desarrollo de estas patologías. En base a los resultados obtenidos, el doctor Miquel Adrover, profesor ayudante de la UIB, ha creado un proyecto empresarial de base tecnológica e innovadora que tiene como objetivo transferir los resultados procedentes de la investigación universitaria al mundo empresarial.

AlimB6 S.L., que así se denomina la empresa, fue constituida por el doctor Adrover conjuntamente con un socio economista, Xavier Sánchez, dando forma a la empresa spin-off, (filial) de la UIB. La idea de negocio es la comercialización de este derivado como aditivo alimentario y aditivo de productos dermocosméticos, ya que puede absorberse a través de la piel. De esta manera se consigue que se incorpore al plasma sanguíneo y allí desarrollar el efecto inhibidor descrito.

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 http://www.elmundo.es/elmundo/2009/03/24/baleares/1237889283.html

Un equipo de científicos estadounidenses y alemanes ha desarrollado un sencillo índice de predicción que podría ser muy útil para identificar a los pacientes en riesgo de sufrir una fibrilación auricular, la más común de las arritmias del corazón.

Esta herramienta puede utilizarse de forma fácil en la práctica clínica ya que se basa en la medición de parámetros habituales, como la edad, el sexo, el índice de masa corporal, la tensión sistólica o el comportamiento eléctrico del corazón (se analiza el intervalo PR en un electrocardiograma); además de la evaluación de otras circunstancias, como si el paciente padece insuficiencia cardiaca, está en tratamiento para la hipertensión o tiene un soplo en el corazón.

Numerosos estudios habían identificado los factores de riesgo de esta enfermedad, sin embargo, hasta el momento no se había elaborado un índice que integrara todas estas 'pistas' en un modelo capaz de predecir el riesgo individual del paciente.

"Este índice proporciona a los profesionales un método de fácil aplicación para mejorar la evaluación y la comunicación del riesgo a sus pacientes, además de afinar el enfoque de las distintas intervenciones en la práctica clínica rutinaria", explican los autores en un trabajo publicado en la revista 'The Lancet', donde se detallan las características del modelo.

Para diseñarlo, estos investigadores -dirigidos por Renate Schnabel de la Universidad de Mainz (Alemania) y Emelia Benjamin de la Universidad de Boston (EEUU)- realizaron un seguimiento durante 10 años a 4.764 individuos de edades comprendidas entre los 45 y los 95 años que, al inicio de la investigación, no padecían fibrilación auricular.

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 Actualizado viernes 27/02/2009

http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/02/27/corazon/Actualizado viernes 27/02/20091235723439.html

 CRISTINA G. LUCIO